Vida acadêmica: como passar pelo período de avaliações de forma leve e equilibrada

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05/11/2024 16h47 ⋅ Atualizada em 13/11/2024 12h21

Você piscou e as provas do segundo semestre já estão chegando! O período de avaliações oficiais começa no dia 19 de novembro, então aqui vão algumas dicas para ajudar você a ficar mais ’relax’ para arrasar nessa reta final, sem deixar a saúde física e mental de lado.

Prepare-se para fazer as avaliações, revisando os conteúdos que você tem mais facilidade e estudando também para as avaliações das disciplinas que você tem mais dificuldade.

Sempre que puder, logo após as aulas, estude o conteúdo que foi passado para não acumular dúvidas. Procure pelo professor(a) e peça apoio para compreender algum ponto que possa ter ficado para trás.

Crie seu método de estudo. Pode ser um mapa mental do assunto que foi passado em sala de aula ou até mesmo resumos mais simples, por exemplo. O importante é investir no que dá certo para você.

Estudar é importante, mas estar em equilíbrio é essencial. Mantenha seus hábitos saudáveis e procure exercícios que ajudem a manter a leveza na rotina. Algumas sugestões são a prática de yoga, exercícios de controle de respiração e meditação, por exemplo.

Lidando com a autocobrança

O Prof. Dr Ricardo Mattos, docente do Departamento de Psicologia da Universidade de Taubaté (UNITAU) e coordenador do Núcleo de Saúde e Bem-estar da Pró-reitoria Estudantil, explica que, em um período naturalmente tenso e favorável para a autocobrança, é importante tomar algumas medidas simples para lidar melhor com a ansiedade e a pressão. “O mais importante é a gestão do tempo. A ansiedade, a insônia e a baixa autoestima são mais intensas quando nos sentimos despreparados e impotentes diante das avaliações. É humanamente impossível estudar em cima da hora para uma semana inteira de provas. O segredo está em fazer um planejamento antecipado de estudos, focando nas disciplinas com maior dificuldade ou maior necessidade de boas notas”, destaca o professor.

Além dessas dicas, o Prof. O Dr Ricardo Mattos também explica que as práticas de autocuidado recomendadas para momentos que antecedem a prova contribuem para um processo de construção de autoconfiança. “Com a devida gestão do tempo e a preparação adequada para as provas, o estudante deve se manter autoconfiante e desenvolver pensamentos positivos com relação aos resultados. As crenças negativas, às vezes rigorosas demais, são grandes inimigas, pois geram a ansiedade e a insônia”, completa o docente.

Corpo e mente em sintonia

Deu pra perceber que não dá pra deixar a sua saúde mental de lado, né? Ser consistente nos estudos é importante, porém, ninguém é de ferro. Separar um tempo para os amigos e para a família, por exemplo, é fundamental para conseguir bons resultados e não sair da linha nesse período. Além disso, manter uma rotina de alimentação e hidratação também contribui para o sistema cognitivo e, consequentemente, para o sucesso acadêmico.

A docente e coordenadora do curso de Nutrição da Universidade de Taubaté (UNITAU), Profa. Dra Fabíola Figueiredo Nejar , enfatiza sobre a importância da hidratação para o bom funcionamento do sistema nervoso e para, literalmente, recarregar as energias que o corpo exige para as tarefas do dia a dia, ainda mais em períodos de tensão.

“A diversidade alimentar, o consumo de alimentos naturais (sem embalagens) e o ato de preparar sua própria refeição, permitem uma maior conexão mente e corpo, garantindo superação nos momentos de tensão, preocupação e dificuldades”, explica a professora, que garante a receita de sucesso é composta pelo consumo de frutas, verduras e legumes, hidratação, fazer de 3 a 6 refeições por dia, manter a atividade física e dormir bem.

Foco na Mente

Esvaziar a mente também pode ser uma chave para o sucesso nas provas. A psicóloga e coordenadora do projeto de extensão “Foco na Mente”, Fernanda Zöllner, recomenda exercícios que abram espaço para que as informações possam fluir no momento ideal.

“Quanto mais relaxado você se puser, mais fácil você lembrará de todo o conteúdo estudado. Quanto mais tenso e nervoso estiver, menos se lembrará”, enfatiza Fernanda, que chama a atenção para a saúde integral e o equilíbrio para o bom desempenho nas avaliações. “A maioria dos universitários quer curtir as festas, eventos, entre outros, porém também é importante investir em sua própria saúde mental. No dia a dia, procure fazer coisas que contribuam para seu bem-estar, como por exemplo, tomar um copo de água pela manhã, abrir a janela e respirar fundo, comer alimentos que vão te ajudar na manutenção do seu corpo e utilizar de técnicas de relaxamento, como meditação, respiração, quiser dentre outras, além do exercício físico”, ressalta.

Para saber mais sobre as próximas ações do projeto Foco na Mente, clique aqui.

Acolhimento na Universidade

Na UNITAU, você, universitário(a), pode contar com o apoio por meio da Rede de Saúde e Bem-estar. As atividades compõem um ecossistema para que você possa seguir com as suas tarefas acadêmicas com mais leveza e tranquilidade, sobretudo no período de avaliações principais.

Dentre as atividades estão as práticas de relaxamento e alongamento e o toque anti-estresse, que acontecem semanalmente, e as modalidades desportivas para estudantes da UNITAU no Campus Bom Conselho. Você também pode investir na sua saúde por meio dos serviços oferecidos pela Clínica de Estética, pelo Centro de Educação Alimentar e Terapia Nutricional (CEATENUT), pela Clínica de Fisioterapia e pela Clínica de Odontologia da UNITAU.

Para um atendimento individualizado, procure pelo Programa de Apoio Psicossocial (PAPS) para ter apoio ao lidar com problemas emocionais que eventualmente podem interferir na sua vida acadêmica. Envie um e-mail para paps@unitau.br para solicitar o acompanhamento. Clique aqui para saber mais sobre a rede saúde e bem estar.

Os universitários do Departamento de Psicologia organizam, ainda, em parceria com o Núcleo de Bem-Estar e o Diretório Acadêmico da Psicologia, uma roda de conversa sobre como lidar com a ansiedade antes das provas. O bate-papo acontece nesta quinta-feira, 07/11, às 19h, no Auditório do Campus Bom Conselho, localizado na Avenida Tiradentes, 500, Jardim das Nações, Taubaté.

Agora, com todas as dicas, fica mais fácil ir bem nas provas! Faça os ajustes na sua rotina e, claro, conte com o apoio da Universidade para passar por esse momento com tranquilidade e poder usufruir das merecidas férias que chegarão daqui a pouco.

50 anos, UNITAU na sua vida.

Marcella Rodrigues
ACOM/UNITAU